Boa forma, sem sair de casa

O verão está ai, e logo logo, com o final de ano tem vaaarios feriados, e claro que muita gente vai a praia. Eu vou, mas com esse corpinho sem graça não posso. Então hoje de manhã tratei de procurar uns exercicios localizados para fazer em casa, mesmo porque pra academia estou sem tempo.
Aproveitem também... otimas dicas


"Para ficar com o bumbum durinho na praia, a dica é malhar. Mesmo se você não tem tempo para ir a uma academia, pode fazer exercícios localizados em casa, com ótimos resultados.

Uma série que pode ser feita com facilidade no seu lar é a elevação de quadril, com a barriga para cima. É simples: deite de barriga para cima, com os joelhos flexionados. Faça força com os pés no chão e eleve o quadril. Depois retorne para a posição inicial, mas sem encostar o bumbum no chão. Pode repetir essa série em três vezes de 20.

Outra dica para fortalecer os glúteos é pegar um banquinho qualquer da cozinha. Faça um movimento como se fosse sentar nele, chegando o quadril bem perto e depois suba novamente. Neste movimento, mantenha a barriga contraída.
Além disso, cuidado com o joelho. Para não machucá-lo, não deixe que ultrapassem a ponta do tênis. Para ficar mais segura, use um bastão ou um cabo de vassoura na frente e segure com as mãos. Mas não apóie as mãos no banco, para trabalhar melhor o bumbum."

FONTE: http://www.corposaun.com/exercicios-endurecer-bumbum/3166/

verdade, nem precisa de academia, só fazer uns exercicios em casa e comer bem

mas quem é que tem tempo quando se tem casa, marido e filho pra cuidar? os exercicios ficam lá atras

Esse é um dos grandes impecilhos né. A rotina atrapalha e nao sobra tempo nem pra tomar um cafezinho

Vamos fazer o mutirão do exercicio fisido do ELLAS. Manter a forma é sempre bom. Eu tento dar uma caminhada todo dia de manhã, mas as vezes dá uma preguiça. Pode desamnimar nao

um mutirão do Ellas em prol da boa forma? Otimooo... eu estou precisando de uma esteira em casa

ai aproveita a esteira pra assistir a novela inves de ficar sentada sem fazer nada, faz uns exercicios ne, boa ideia

se nao fosse taoo caro eu ate comprava uma, ou uma bicicleta mas, nao estou em condições

eu fazia academia, mas é muito caro

eu preciso entrar em forma mas a vida de casa nao da muito certo, meu exercicio é na pia,

hummm final de ano, praiaaa não vejo a hora de pegar uns dias pra familia

familia e fim de ano é tudo de bom ne... mas dieta me dá um desaaaanimo.. bom mesmo é a gente comer tudo o que tem vontade

caminhar é muito pro colesterol né, mas da uma preguiça, a gente ja tem tanta ciosa pra fazer =/

levanta saco de arroz, amarra na perna e sobe escada o dia todo.. ajudaaa hem =P limpar a casa deixa os braços forte que só deus mesmo

ahahaha eu tinha um amigo que levantava saco de arroz todo diaaa, e acabou ficando até que fortinho

quem me derá de ter pique pra correr. A gt passa o dia todo trabalhando que chega no fim de semana sp quero descansar